Så minskar du inflammation i kroppen

Vad är inflammation?

Inflammation är kroppens naturliga svar på skada eller infektion. Men när den blir kronisk kan den bidra till sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och ledproblem. Det finns mycket du kan göra för att minska låggradig inflammation.

Ät antiinflammatorisk kost

Fyll tallriken med färgstarka grönsaker, fet fisk som lax, bär, nötter, olivolja och fullkorn. Undvik socker, transfetter och ultraprocessad mat som triggar inflammation.

Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet minskar inflammatoriska markörer i blodet. Sträva efter minst 150 minuter medelsvår träning per vecka, som raska promenader, cykling eller simning.

Sov dig friskare

Under sömnen sker viktiga reparationer i kroppen. Dålig sömn ökar nivåerna av inflammatoriska ämnen. Satsa på regelbundna sovtider, ett mörkt rum och undvik skärmar före sänggående.

Minska stress och oro

Kronisk stress påverkar hormonbalansen och ökar risken för inflammation. Avslappningstekniker, socialt stöd och mindfulness kan vara effektiva strategier.

Tänk helhet

För att minska inflammation krävs ett långsiktigt tänk. En hälsosam livsstil med god kost, rörelse, sömn och mental balans ger kroppen de bästa förutsättningarna att hålla sig frisk.